Les Activités Physiques Adaptées

La mission de l’EAPA est de vous rendre accessible l’activité que vous souhaitez pratiquer en l’adaptant à vos capacités, c'est cela qui fait la différence avec les activités proposées par les clubs et associations. Ainsi, ce n'est pas parce que vous avez déjà essayé certaines activités et que ça ne vous convenait pas que ça veut dire que vous ne pouvez pas les pratiquer, bien au contraire!

La psychotonie

C'est la gestion consciente du tonus global

C'est à dire votre tonus physique et cognitif, dont les augmentations et diminutions combinées permettent de cheminer vers un fonctionnement en harmonie avec les demandes de l'environnement (situation d'action ou de relâchement)

C'est un travail basé sur la prise de conscience de la respiration, de l'alignement corporel, des zones vulnérables (genoux, lombaires, épaules, ect...), de la différence entre muscles du mouvement et muscles posturaux, des tensions, des contractions musculaires inutiles et énergivores...

Absolument toutes mes prises en charge sur basées sur les principes de psychotonie.

Les mercredis et jeudi après midi à la maison de santé du Versoud

Les séances individuelles permettent une totale adaptation du contenu à vous, vos besoins, vos envies. Ainsi elles sont toutes différentes, d'une personne à l'autre, mais aussi d'une séance à l'autre. Elles ne se cantonnent pas à une activité spécifique mais sont plutôt construites en allant piocher dans chaque activité les éléments qui répondent au mieux à l'objectif de la séance du jour.

Elles sont à destination:

-Des personnes dont les besoins et capacités ne permettent pas de s'intégrer dans un groupe

-Des personnes dont ce sera une première étape pour poser les bases de pratique sécuritaire (savoir engager son périnée et ses abdominaux, savoir respirer, savoir s'auto-grandir...) ou se rassurer sur ses capacités à pratiquer avant d'intégrer un groupe.

Séances de groupe

Groupe de gym douce

le mercredi de 10h à 11h

Lieu: Village Santé au Versoud

L'activité: mobilisation articulaire et musculaire inspirée du taï chi et des routines de déverrouillage du yoga. Pratique en générale debout, mais peut être adaptée sur chaise, ballon ou au sol selon capacités et besoins de chaque personne et du jour

Maximum 6 personnes

Groupe de yoga "doux"

Mercredi de 11h à 12h

Lieu: Village Santé au Versoud

L'activité: expérimentation de la respiration et des composantes de la posture dans des enchaînements doux et lents. pratique debout, assis au sol (avec parfois appui mains) et allongé

Maximum 6 personnes

Gestion du tonus et douleur chronique

Mercredi de 16h30 à 17h30

Lieu: Village Santé au Versoud

L'activité: pratique mêlant des exercices de respiration, de mobilisation douce, de taï chi, de relaxation, de méditation/imagerie mentale/visualisation pour acquérir des outils de gestion du tonus, physique comme mental, pour détendre les tensions et mettre ou remettre en mouvement le corps, en considérant les douleurs sans les déclencher.

Maximum 6 personnes

Yoga grossesse

Mercredi de 18h à 19h

Lieu: Village Santé au Versoud

L'activité: Pratique mêlant du yoga doux (postures tenues et mouvements simples répétés plusieurs fois) et dynamique (enchaînements au sol et debout) adaptée au corps de grossesse (focus sur le bassin, le périnée, la respiration et gestion de l’énergie).

L'objectif est de rester active pendant sa grossesse, d'accompagner en douceur et en conscience les changements du corps, d'apprendre à s’intérioriser et s'ancrer

ATTENTION, bien qu'elle soit complémentaire, cette pratique ne se substitue pas à des cours de préparation à l'accouchement

15€/séance, inscription au mois (à la séance lors du 9ème mois)

Maximum 6 personnes

Groupe de yoga "dynamique"

Mercredi De 19h15 à 20h30, et jeudi de 18h30 à 19h30

Lieu: Village Santé au Versoud

L'activité: toujours une expérimentation de la respiration et des composantes de la posture mais dans une pratique plus intense et intermédiaire de yoga basée sur la réalisation d'enchaînements avec de nombreux changements de niveau (debout, assis, sol) et d'appui (pieds, genoux, mains, avant bras...) et quelques postures plus complexes (équilibre, inversion, torsion...)

Maximum 6 personnes

Recommencer à Bouger avec Bébé

Mercredi ou jeudi après midi (séance planifiée à la demande, minimum 2 duos)

Lieu: Village Santé au Versoud

L'activité: par l’intermédiaire des mouvements de taï chi, de yoga, de swiss ball et d'exercice de respiration, c'est une séance pour investir en conscience son nouveau corps, celui qui vient d'accoucher, celui qui porte bébé, retrouver un équilibre, gérer les tensions musculaires et partager un moment privilégié de mouvement et de relâchement avec bébé

Condition d'accès: être à l'aise avec bébé en écharpe ou porte bébé

Papa bienvenus! Avec maman et bébé ou seul avec bébé

Compter 1h: 45 minutes effectives + le temps d'entrer de de sortir de la séance

Tarifs: 20€/duo parent/bébé, 15€ pour un parent supplémentaire

Maximum 4 duos parent - bébé

Groupe de marche nordique

Jeudi de 10h45 à 11h45

Lieu: Berges de l'Isère à Domène (départ au niveau de l'usine de compostage)

Bâtons fournis

L'activité: technique suisse ultra rigoureuse visant à expérimenter les composantes de la posture en dynamique, tendre vers une symétrie globale, activer les membres supérieurs et l'auto-grandissement. Pratique basée sur la conscience corporelle plutôt que la performance (ne me demandez pas quelle distance on marche...je vous répondrais qu'on marche pendant 1 heure!).

Condition d'accès: être en capacité de marcher 1 heure à plat. Accessible même pour les personnes ayant une aide à la marche

Maximum 6 personnes